サッカー・サポート・センターのツイックラーです。今回はアジリティが向上するコーディネーショントレーニングを紹介します。
1つ1つの動作（ケンケンやスキップなど）は問題なくできますがケンケンからスキップ、バックステップからサイドステップなど動きを繋げたり、複雑にすると途端に動かなくなったり、ぎこちなくなることたくさんあると思います。
コーディネーショントレーニングは1つ1つ動作の連結だったり、動作の変化をスムーズにしていくものであり、動作が複雑に連結したり、目まぐるしく変わっていく状況に合わせて素早く行動を変化させていく必要があるサッカーにおいても大事なトレーニングの1つです。
またコーディネーションの１つであるアジリティはスピードをコントロールするドリブルやディフェンス時に必要な能力です。アジリティが低いと素早くフェイントをかけられない、スピードに緩急をつけられない、フェイントやステップについていけないので１vs１に勝つことができません。
なんか体の動きがぎこちない…。
相手の動きについていけていないなぁ。
そこで指導歴9年、約1000人の幼児や小学生に指導してきたツイックラーがアジリティを中心としたコーディネーショントレーニングを紹介します。
アジリティとは方向転換や走るスピードの加速や減速を素早く行うために身体をコントロールすることで、サッカーではディフェンスやドリブル、マークを外す動きなどアジリティが必要とする場面がたくさんあります。
コーディネーショントレーニングは運動能力を構成する7つの要素があり、その中にアジリティに必要な連結能力や変換能力、バランス能力を向上させる効果があるため、コーディネーション能力を上げることはアジリティの能力を向上させることができます。
サッカーに必要なアジリティを向上させるためのコーディネーショントレーニングですが、黙々と取り組んでもしんどく集中して取り組むことができません。鬼ごっこ形式にすることでお互いに競い合い、楽しみながら取り組むことができます。
またドリブルでの対決にすることで1vs1の練習にもなりサッカーに近づけることもできます。
様々なステップや駆け引きを学び、楽しんでアジリティを向上させることができるのでぜひ取り組んでみて下さい。
★コーディネーション能力については下記の記事を参照ください。
- コーディネーション能力を向上させたい。
- アジリティを向上させたい。
- 運ぶドリブルの技術を向上させたい。
- ウォーミングアップ用のトレーニングを知りたい。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| 練習レベル | 2 | 小学生以上。ドリブルで行うときは少し難易度が上がる |
| 人数 | 4 | 2～12人。人数が多い場合はグリッドを増やす。 |
| 待ち時間 | 4 | ほとんどない。 |
| バリエーション | 2 | 制約を色々変えて行うとバリエーションが増える |
進め方
オーガナイズ
【ボールなしの突破ゲーム】
- 黄色マーカー（白）と赤マーカー（黒）に分かれて並ぶ
- スタートの合図でゲーム開始
- コーンを突破あるいはタッチされたら終了
- 白は黄色、黒は赤マーカーに並ぶ
- ２～４を繰り返す
【ルール】
- 白は赤、黄色、青のコーンの間を黒にタッチされずに突破したら勝ち
- 黒は白をコーンを通過するときにタッチしたら勝ち
- 黒はコーンを超えてタッチしてはいけない
- 白はコーンの間以外からは通り抜けてはいけない
- 下の図のように白は何度でも戻って良い
- 黒を突破、白をタッチに変える
- コーンの数を増やす
- 各色のコーンの間隔を長くする
- 移動をケンケンにする
- 時間制限（５秒以内など）
- スタートの姿勢を変える（座って、うつぶせなど）
- 突破側が一歩踏み出したらスタート
【ドリブル突破】
- 黄色マーカー（白）と赤マーカー（黒）に分かれて並ぶ
- 白はボールを持つ
- スタートの合図でゲーム開始
- コーンを突破あるいはタッチされたら終了
- 白は黄色、黒は赤マーカーに並ぶ
- ２～４を繰り返す
【ルール】
- 白は赤、黄色、青のコーンの間を黒にボールを触られずに突破したら勝ち
- 黒は白をコーンを通過するときにボールに触ったら勝ち
- 黒はコーンを超えてボールを触りに行ってはいけない
- 白はコーンの間以外からは通り抜けてはいけない
- 白は何度でも切り返して戻っても良い
- 黒を攻撃、白を守備に変える
- ボール触る足を限定（右or左）
- コーンの数を増やす
- 各色のコーンの間隔を長くする
- 時間制限（５秒以内など）
- 突破側がボールを触ったらスタート
- 動きに制限をかける（手を後ろに組む、手を頭にのせながらなど）
必要な道具
- ボール各１個～
- コーン×２個×3色（マーカーでも可）
ポチップ
ポチップ
【補足】
★夏場に必要な道具
★冬場に必要な道具
キーファクター
- コーディネーション
- 駆け引き
- フェイント
- 運ぶドリブル
応用
- 青マーカー（白）にボールを持たないで並ぶ
- 黄色マーカー（黒）にボールを持って並ぶ
- 黒から白にパスをしたら1vs1を始める
- ゴールを決めるかグリッドからボールが出たら終了
- 終了したら黒は青マーカーに、白はボールを持って黄色マーカーに並ぶ
- 3~5を繰り返す
〈ルール〉
- 白はAのゴールにシュートしたら勝ち
- 黒はBとCどちらかのゴールにシュートしたら勝ち
- グリッドの外にボールが出たら終了
- 黒がボールをキックしたらすぐに動いてよい
- 白は最初のタッチでシュートしてはダメ（ツータッチ目からはOK）
獲得できるスキルとメリット
- コーディネーション能力が向上する。
- スピードの加減速がスムーズになる。
- 相手との駆け引きが上手になる。
- ボールの運び方が上手になる。
- 鬼ごっこの要素がつよく楽しんでできる。
コーディネーション能力を向上させるトレーニング。特にスピードの加減速などのアジリティを強化するトレーニングです。
静止した状態からトップスピード、トップスピードから切り返すなど緩急をつけながらフェイントをかけながら相手と駆け引きをしていくので相手に合わせた反応能力だけでなく、体のバランスや動きの連結や変換能力が向上していきます。
ボールを持って行えば、ボール運び方が上達していきます。体の向きやトップスピードに合わせた運び方や減速、加速の仕方、フェイントの掛け方などの相手の動きに合わせたボールの運び方を学ぶことができます。
鬼ごっこの要素がつよいのでゲーム性が高く守る方も攻める方も楽しみながらコーディネーション能力を向上させることができます。
注意点やデメリット
- 足の速さに差があるとただのスピード勝負になってしまう。
- スタートの時にぼーっとしているとすぐに終わる
- ドリブルでまっすぐ進めない、切り返せないと勝負にならいない
- コーンを飛び出してタッチしにいってしまう。
アジリティの要素が高いので、単純に足の速い選手が遅い選手と競っても足の速い選手が圧倒してしまうので、同じぐらいの速さの選手同士を競わせるか、まんべんなくいろいろな選手同士を競わせるか考慮しましょう。
また並んでる最中におしゃべりに夢中になっていたり、まったく関係ないところを見ているとスタートダッシュが遅れてしまい駆け引きなく終わってしまいます。サッカーは「よーいドン」では始まらないので準備の大切さを共有するようにしましょう。
ドリブルで行うときは選手のレベルを考えて行いましょう。まっすぐ進めなかったり、止まれない、切り返せないだとただ無理やりにコーンを通ろうとするようになるので駆け引きなく終わってしまいます。
ゲーム性が強いので守っている方は負けたくない気持ちが強すぎてコーンを飛び出して相手選手を捕まえようとしてしまいます。あまり無理に修正をしなくても良いですが、声をかけていくようにしましょう。
指導ポイント
- スピードの加減速
- 駆け引き（フェイント）
- ステップの使い分け（クロスステップ、サイドステップなど）
- ボールの運び方
【スピードの加減速】
このトレーニングでもっとも大事な要素であるスピードの加減速。フェイント、切り返し、緩急をつけるにしてもスピードの加減速が必要です。
スピードの加減速をする上で大切なポイントは頭の位置を動かさないことです。頭は5～６㎏とボーリングの玉のぐらいの重さといわれていて、加減速の際、頭の位置がずれやすくなります。頭の位置がずれると姿勢が崩れ、バランスを保てなくなってしまいます。
ただ頭をずらさないようにと言っても体幹が弱いと姿勢が保てません。体幹に力を入れ、姿勢を保ちながら頭を動かさないように加減速しましょう。
頭の位置や腰の位置など少し位置を修正するだけで劇的に動きの変化が現れますよ。
【フェイント】
ただ全力走っているだけでは、勝負には勝てません。スピード差があれば別ですが、同じぐらいの速さあるいは相手の方が速い場合は相手を引き離せません。特にドリブルをしている時ではボールを扱いながら勝負なのでさらに難易度は上がります。
緩急をつけたり、切り返し、ボディフェイントなどフェイントを使いながら相手の動きを制限し、相手と駆け引きしながら、チャンスがあれば一気に突破していきましょう。
良い突破があれば見本になってもらい、なかなか良い動きがなければデモンストレーションをしてあげて共有しましょう。
駆け引きがゲームの最も面白い要素の1つ。いろいろなフェイントのアイデアを出せるように促していきましょう。
【ステップの使い分け】
状況によってステップを使い分けましょう。相手と正対して動くときはサイドステップ、切り返すときはクロスステップ、サイドステップからトップスピードにあげるときはスプリットステップなど場面場面で使うステップは変わります。
ステップも技術の1つなので、マスターできるようにステップの種類を紹介し、ある程度どういう場面で使えるかをデモンストレーションしてあげると良いでしょう。
★各ステップの詳細は下記の記事を参照ください。
ボールを扱うことだけが技術ではありません。ステップワークや切り返し、止まる、加速するなど体の使い方も立派な技術です。
【ボールの運び方】
基本的にはボールを持っていないときと同じようにステップを使ったり、フェイントを使うようにしていきましょう。そうすると自然とボール運び方がステップに合わせた運び方になり、相手を引き離さすためのフェイントや切り返しが上達していきます。
ただドリブルにするとちょこちょことボールをリズムよく触ってしまうので、ボールを触りすぎないようにだけ注意しましょう。ボールが自分の股下にある時はボールを触らず向きを変えたり、止める、スピードを上げるなど変化をつけたい時だけ触るようにしましょう。
究極の目標はボールを持っているときと持ってないときの動きが変わらずで切ることです！！
まとめ
- アジリティを中心としたコーディネーショントレーニング。
- スピードの加減速が大事な要素。
- 鬼ごっこの要素が強く楽しんでできる。
- フェイントや様々なステップを駆使して相手を引き離す。
- 足の速さの差がありすぎると駆け引きできないので気を付ける。
- ドリブルにすることでボールの運び方も上達できる。
コーディネーショントレーニングをただやり続けるのでなく鬼ごっこにすることで持続性もあり楽しく取り組めます。enjoy football!!
★選手への声の掛け方や接し方、指導方法について学びたい方は下記の本を読んでみて下さい。
ポチップ
★スキル習得する練習メニューの作り方を詳しく知りたい方は下記の本を読んでみて下さい。
ポチップ
★室内でのボール運動やレクリエーション用のボールを使ったゲームをいろいろ知りたい方は下記の本を読んでみて下さい。
ポチップ
コメント