サッカー・サポート・センターのツイックラーです。今回はコーディネーション能力と判断力を養う1vs1の鬼ごっこを紹介します。
ドリブル練習もパス練習もたくさんやりましたが、実際の試合になるとドリブルしかできなかったり、動きながらパスが出せなかったり、ドリブルからパスをしようとしたらもたついてできないことありませんか？上手くいかない原因はコーディネーション能力が低いからかもしれません。
コーディネーション能力とは体を自由に動かす能力のことです。様々な動きを正確に素早く、異なる動きを連結しスムーズに変換していく能力は決まった動き方がなくいろいろな動きが不規則に連続していくサッカーとは切っても切れません。
そのためコーディネーション能力の向上はサッカーの技術向上に繋がっていきます。
パスが出せるタイミングなのになかなかパスが出せなずに獲られてばかり。
横に振られると全くついていけない…。
サッカー指導歴9年、約1000人の幼児や小学生を指導しきたツイックラーがコーディネーション能力が上がる1vs1の鬼ごっこをいくつか紹介します。
鬼ごっこはコーディネーション能力の7つの要素である、バランス能力、連結能力、変換能力、反応能力、定位能力、識別能力、リズム能力すべての要素が含まれています。
またラダーやハードルを使ったコーディネーショントレーニングと違い判断力も養うことができます。相手の速さや動きを観てフェイントをかけて追い込もうか、相手の逆をとるように逃げようかなど考えながら瞬時に判断をしながら動いていきます。
何より淡々とコーディネーショントレーニングを続けていくより、選手同士で競い合いながら勝負していくので飽きずに集中して取り組むことができます。練習前や試合前のウォーミングアップにもちょうどよく、高強度のトレーニングとしても取り組んでいけるので、ぜひ取り入れてみて下さい。
- 運動能力を向上させたい。
- 判断力を養いたい。
- ウォーミングアップ用のメニューを増やしたい。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| 練習レベル | 1 | 幼児でもできます。 |
| 人数 | 5 | 2人以上。道具があれば場所を増やせる。 |
| 待ち時間 | 5 | なし。一斉に始められる。 |
| バリエーション | 4 | パターンも多く制約もつけられるのでバリエーションが豊富。 |
進め方
オーガナイズ
【パターン１】
【パターン2】
≪ルール≫※パターン１、２同様のルール
- どちらが鬼をやるか決める
- スタートの合図で動く
- コーンの間は通ることができない
- コーンの上を越えてタッチすることはできない
- グリッド内から出てはいけない
- 鬼がタッチしたら鬼を交代する
【パターン3】
- どちらが鬼をやるか決める
- スタートの合図ではじめる
- 動いていいのは線の上だけ
- 線を飛び越えて動いてはいけない
- 鬼がタッチしたら鬼を交代する
- ケンケンで行う。
- お互いドリブルしながら行う。
- ボールを手で持ちながら行う。（片手あるいは両手）
- 大きさを変える
- 捕まえるまでの制限時間を設ける（逃げ切ったら勝ち）
- 制限時間以内に何回捕まえるかの勝負にする。
必要な道具
- コーン×4個～12個 ※マーカーでもよい
- ラインカーと石灰（パターン3）※室内なら養生テープでもよい
ポチップ
ポチップ
【補足】
★夏場に必要な道具
★冬場に必要な道具
キーファクター
応用
【鬼ごっこ】
- 赤マーカー（白）と黄色マーカー（黒）にわかれる
- 指導者の合図でスタートする
- 終わったら黒は赤マーカー、白は黄色マーカーに並ぶ
- 1~3を繰り返す
●ルール
- 黒は黄色コーンor青コーンを通って、赤コーンor緑コーンを通ったら勝ち
- 白は赤コーンor緑コーンを通り黒をタッチしたら勝ち
- 黒が動き始めたらスタートする
- 時間制限（10秒以内など）
- 赤マーカー（白）と黄色マーカー（黒）にわかれる
- 黒はボールを持つ
- 指導者の合図で1vs1をスタートする
- 終わったら黒は赤マーカー、白は黄色マーカーに並ぶ
- 1~3を繰り返す
●ルール
- 黒はドリブルで黄色コーンor青コーンを通って、
赤コーンor緑コーンを通ったら勝ち - 白は赤コーンor緑コーンを通り黒のボールを奪って
黄色コーンor青コーンをドリブル通過したら勝ち - 白or黒が勝つまたはグリッドからボールが出たら終了
- 時間制限（10秒以内など）
- 使用する足の指定（右足or左足）
獲得できるスキルとメリット
- コーディネーション能力が向上する。
- 判断力が向上する。
- いろいろなステップが身につく。
- 持久力がつく。
- ウォーミングアップに最適。
鬼ごっこは不規則に動き回らないといけないので、相手の動きに合わせて切り返したり、止まったり、急加速したりしながら逃げたり、追いかけたりを不規則に連続的に行いながらコーディネーション能力を向上させていきます。
逃げたり、追いかけたりする中でクロスステップやスプリットステップ、サイドステップなどの様々なステップを身につけ、いかに効率よく素早く動く技術を向上させていきます。
ラダーやハードルなどを使ったコーディネーショントレーニングとの違いは、判断力も同時に身につけられることです。相手の場所やスピード、動く方向など相手の動きに合わせて自分がどう動いたらいいのか、どういう技術を使えばいいのか、フェイントなどの判断が必要になります。
また時間を長くとれば持久力も上がり、短時間で行えば試合や練習前のウォーミングアップにもなります。
注意点やデメリット
- 足の速さや運動能力に差があると一方的になってしまう。
- 長い時間やりすぎると体力が消耗してしまう。
１vs１の対決になるので運動能力（特に走力）に大きな差があると一方的な対決になってしまうので鬼ごっこの楽しさがなくなってしまいます。運動能力が近い選手同士を戦わせるか、１回１回相手を変えていろいろな選手と戦わせるようにしていきましょう。
鬼ごっこは結構な強度があるので、長い時間やってしまうと体力がなくなってしまい、その後のトレーニングや試合に影響が出てしまいます。強度を上げたいときやウォーミングアップぐらいにしたいときなど状況によって時間や内容を変えていきましょう。
指導ポイント
- コーディネーション能力
- いろいろなステップ
- 相手の動きを見て判断する。
【コーディネーション能力】
鬼ごっこはコーディネーション能力の要素がたくさん含まれています。相手の位置やスピードを正確に把握し、それに合わせた動きをすることで運動能力を上げていきます。そしてさらに障害物をつけたり動きを制限することで様々な動き変化を生むことができます。
ターンや切り返しならパターン１やパターン２、バランス力ならパターン３など選手たちにどんな動きを身につけていほしいかによって、鬼ごっこの内容を変えたりや障害物を付け加えていきましょう。
またコーディネーション能力は同じ動きを反復で行ってもあまり効果がありません。相手を変えてみたりパターンを変えてみたり、制約をつけてみたりして常に変化をつけて行うようにしていきましょう。
★コーディネーション能力について詳しく知りたい方は下記の記事を参照ください。
コーディネーション能力はすべての運動の土台となるものです。できるできないではなくたくさん経験させましょう。
【いろいろなステップ】
サイドステップやクロスステップなど色々なステップがありますが、それぞれに特徴があり、状況によってステップを使い分けれらるようにしていきましょう。
パターン１やパターン２の鬼ごっこの場合、横の動きが多くなるのでサイドステップやクロスステップ、パターン３の場合は急転回が多くなるので、スプリットステップなどデモンストレーションを入れながら共有していきましょう。
★クロスステップやスプリットステップについては下記の記事を参照ください。
クロスステップやスプリットステップなどのステップはサッカーの１vs１の場面でたくさん使います。習得必須です！！
【判断力】
鬼ごっこはコーディネーション能力だけでなく判断力も養うことができることが大きな利点です。
鬼ごっこは相手の動きやスピードを観て相手をどうやって追い詰めていくか、どうやって逃げ切るかを瞬時に考え判断していかないと相手に勝つことはできません。自分より足が速い相手ではただ走って逃げたり、追いかけるだけでは確実に負けてしまいます。
そのシーンを見かけたときは障害物の使い方や追い込み方、フェイントなどデモンストレーションしてあげたり、上手な選手をお手本にして共有していきましょう。
判断力はサッカーにおいてもとても重要な要素。良い判断があったときはしっかりほめてあげましょう。
まとめ
- コーディネーション能力を向上させる１vs１の鬼ごっこ。
- 鬼ごっこは不規則で連続的な動きになるためコーディネーション能力向上の効果が高い。
- 鬼ごっこはコーディネーション能力だけでなくは判断力も養える。
- 足の速さや運動能力に大きく差があると一方的になるので注意する。
- 同じものを反復するのではなく、いろいろなパターンを取り組む。
- 用途に合わせて強度を調整しながら取り組むようにする。
淡々と行うコーディネーショントレーニングを鬼ごっこ形式にすることで楽しく、競い合いながらできますよ。enjoy football!!
★選手への声の掛け方や接し方、指導方法について学びたい方は下記の本を読んでみて下さい。
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